z hantlami

[...] hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem 2x 10 uginanie ze sztangą czy hantlami 3x francuz lezac czy siedząc 3x spięcia tulowia 3x wspiecia na palce jednonoz z obciazeniem 3x na tylne mm uda ciezko ci bedzie wiec mozesz zrobic izometrycznie [...]

wiertarka to najlepszy mozliwy pomysl moj kumpel zrobil tak kiedys ze swoimi hantlami - kupil gwintowane ale nie chcialo mu sie ich "wkrecac" za kazdym razem wiec wiertarka spilowal gwint a krazki trzymaly sie tylko na dokrecanych zabezpieczeniach. nie wiem dokladnie jak on to zrobil, ale moim zdaniem trzeba wziac male wiertlo i nim [...]

[...] samych hantli 10x3kg; 10x4kg; 10x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10x20kg; 10x20kg; 10x30kg; 10x30kg (ost. 10x30kg) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x5kg) 5.Unoszenie tulowia z opadu 10x0kg; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x10kg 6.Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] prostą sztangą -40kg na 12 -45kg na 10 -50kg na 8 -55kg na 6 Tak zwane "21" stojąc na przemian hantlem -4 serie stałym ciężarem 12kg (super pompa) Naprzemian hantlami siedząc z supinacją nadgarstka -14kg na 12 -14kg na 12 -16kg na 10 NOGI: Przysiady ze sztangą -50kg na 15 -60kg na 15 -70kg na 12 -80kg na 10 Prostowanie nóg na [...]

[...] lezac na brzuchu na maszynie 3x 10 plecy: podciaganie na drązku 3x max wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 3-4x 15-8 (mozesz dac progresje obciazenia) szrugsy ze sztangą/hantlami 2x 15 na zmiane co trening z wyprostami tulowia z opadu ze sztangą na karku barki tyl - wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia 2x 10 bicepsy; uginanie w stawie [...]

[...] 70 kg)) czy to tragicznie ? ? Mój trening na klate to : -wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń (stałe obciążenie jakieś 80 kg każda seria) -wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 4x12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 Może powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszym ćwiczeniu i robić serie 12-10-8-6 ?? Żeby ta klatka [...]

[...] brać kretynę we wtorek (tj. 19 czerwca)i chodzę na siłownie, lecz w niedzielę (tj. 24 czerwca) wyjeżdżam na 2-3 tygodnie i moje treningi będą składały się z brzuszków i wszelkiego typu ćwiczń z hantlami, po powrocie zamierzam brać kretynę jeszcze 1 tydzień z siłownią. Czy po takim treningu efekty będą równie dobre? Czy 5 tygodni to nie za dużo?

pawcio449: jezeli masz krótki biceps to poprubój uginania z hantlami młotkowo pomaga a jezeli chodzi ci o kulisty biceps bo nie dales ani foty ani nic to po próbuj róznego typu uginanie wąskim/szerokim, uginania na modlitewniku ze sztanga lub hantlem, supinacje z hantlami, uginanie młotkowo, uginanie hantlami siedząc, podciąganie na drązku

[...] bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do [...]

bardzo chetnie bym sobie ułozył tylko nie zabardzo sie znam :( slyszałem ze dobrym ćwiczeniem są skrety z ibciazeniem lub tzw. rąbanina hantlami. Podobno to pomaga spalić tluszcz na bszuchu. czy to prawda??

zamienienie masy tłuszczowej na mieśniową takie rzeczy tylko w erze zostaw clen i pozostan na suplach. Nie masz wiedzy na ten temat. wrzuc jakis spalacz dieta aero no i moglbys sie na silke zapisac bo z tymi hantlami to cucow nie zdzialasz zdr

jak mistrz Jesli zastosujesz sie do tych rad to bedzie ok. Ułóż trening z hantlami i cw domatora. Dieta i do przodu Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-20 19:25:39

jak mistrz Jesli zastosujesz sie do tych rad to bedzie ok. Uluz trening z hantlami i cw domatora. Dieta i do przodu

[...] czy uginaniem w stawach lokciowych na 'biceps' wymaga to odpowiednio zblinasowanej diety <chociaz jej namiastki > trening tlenowy tez bedzie pomocny. trening hantlami ? nic zlego, tez pokonujesz cięzar -zalezy wlasnie tylko jakie masz te hantle- bo jak 3 czy 5kilowe to zapomnij. acha mozesz sie wspomagac cwiczeniami bez sprzetu [...]

Cześć mam pytanie cy trening hantlami w domu daje efekty?? Mógłby ktoś opisać parę ćwiczen ?? Z góry dziękuje.

[...] w opadzie tułowia 3 serie 3.Wznosy barków 3 seria BICEPS: 1.Uinanie pzedramienia ze sztanga 2 serie nadchwytem i 2 podchwytem 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze hantlami 4 serie 3.Ugiananie ramienia z hantelką w podporze o kolano 3 serie 4.Naprzemianstronne uginanie przedramienia z hantlami ;;;;CZWARTEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze [...]

[...] rozpietki na skosie 10x8 triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 triceps na wyciagu za glowa 10x8 triceps hantlami za glowa 10x8x8 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda : barki unoszac sztange w gore na siedzaco 15x12x10x10 barki hantlami stajac unoszac do gory przed siebie [...]

[...] ciezarach. Klata : Lawka plaska 14<12<10=8 Lawka skosna 12<10=8=6 Rozpietki/spietki (nigdy nei moge zapamietac tego) 12=12<10 Bic : Uginanie ramion stojac z hantlami, podchwytem 12=12<10 Uginanie ramion stojac z hantlami, chwyt mlotkowy 12<10 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Spiecia brzucha na maszynie 4xmax Spiecia brzucha na [...]

Najczęściej ćwicze na wyciągach i z hantlami. Na mase czy sile lepiej wolne ciezary niz wyciagi! A spytam sie - czemu tak ? ----------------------------------------------- z prostego powodu, tak jest wygodniej. Jednak skoro piszecie ze lepiej stosowac sztange moge zaczac. Diety nie mam, dopiero zaczynam, a nigdzie nie moge znalezc diety dla [...]

[...] cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala, inni z cwiczeniami z ciezarami. jesli posluchasz co kazdy ma do powiedzenia to mozna sie niezle pogubic. Czy powinienes trenowac z hantlami czy obciaznikami (kettlebells), workami z piaskiem czy sztanga, duzo czy malo powtorzen, dlugie biegi czy trotkie intervals? Zamiast dyskutowac co jest lepsze co [...]